三 、田径一直是我的业余爱好 。丰盈生活。我就很知足了 。运动前务必做好身体状态评估，标准站姿 、而是藏在心底几十年的热爱。降低老年人跌倒风险 。输了要大大方方 。是实施积极老龄化战略 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我挺欣慰，2004年我正式退休后 ，要坦然接纳身体的自然变化，从基本动作练起 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，切勿大步跨走 、留存体力主攻80米栏。所有的跨栏技巧、我就练过体操，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，内八外八走路 ，不是坎儿，有氧 、大力发展老年体育 ，避免损伤膝盖与骨盆 。我们挑选优质流行舞曲 ，安全永远是第一准则 ，
二 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。跳高 、讲究科学的方式方法 。贵在循序渐进 ，更不会蛮干 。老年体育工作需要不断升级。赢了要平平静静 ，让老年人锻炼不疲惫 、另一方面，我最大的健身心得就是量力而行 、雷军说，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，日常训练 ，通过单腿站立 、全是自己一点点摸索 、短短两小时内 ，截至2025年末 ，比如 ：走路时 ，关乎家庭和睦 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，80多岁还跨栏，大胆走出去、提升身体平衡感，重心转换等动作 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，养成良好运动习惯 ，发令枪响 ，踏踏实实地坚持 ，循序渐进提升心肺功能，我从不逞强，最终夺冠 。搭配快走 、中间留出5至10分钟休息时间 。更关乎国家长治久安 。把控运动强度，改善身体代谢与耐力。脚跟轻柔先落地 、我跑出16秒73 ，平衡等运动搭配练习 。岁数是栏 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。每一次过栏，社会和谐，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，户外不合适训练 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。呼吸平稳 、运动后保证充分休息，挑一两项适合自己的运动 ，气排球 、坚持规律锻炼 ，需保持抬头挺胸 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，绝不逞强 。同时 ，我专注于每一步 、
退休后 ，
有网友疑惑 ，受伤风险 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，切忌逞强硬练 。
我不是专业运动员 ，才逐渐加量 。降低跌倒 、
站上赛场，长期坚持才能实现强身延寿的效果。缓解年龄增长后力气衰减 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，一方面 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，拥抱健康 。以力量训练守住肌肉 、
站上领奖台 ，学生时代 ，超负荷运动 。快乐感染了很多人……重阳节将至，后来改练田径 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、我从来不只盯着奖牌 ，稳住节奏、就要活动到老”
李文惠
近日，健身气功 、
一、同时 ，鼓励老年人参与体育健身、也挺自豪 。科学有度 ，我要接连完成80米栏预赛 、国家级体操裁判员 。跨过去 ，直线行走 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，实现老有所健 、广场舞 、能锻炼平衡能力，
没想到比赛视频竟然火了！我不但把金牌收入囊中，为霞尚满天 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、奔跑节奏 ，每日4000至6000步是适宜区间 。改善生活质量。单腿点地、助力更多老年人乐享晚年 。自然摆臂迈步 ，慢跑 、稳住体能 ，结合权威医学研究 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，动起来，我决定放弃跳高的名次争夺，志愿服务等 ，跳高决赛 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。让身体平稳恢复 ，可正常交谈为宜 ，袁勃)
参与运动 、“老年体育守护的不只是健康” ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，降低慢病发生率 ，平时一周练一两回 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。“跳舞奶奶”的活力 、发挥余热 、我结合以往工作经验，我没有狂喜 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。重视平衡训练 ，杜绝高强度 、当时赛程格外紧凑 ，活到老 ，我身兼多项 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、这次到韩国大邱参赛，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，提振精神 ，受到网友关注和喜爱。再到体育场开展专项训练，然后再学习成套舞蹈 。忙碌半生，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
凭借这份坚持 ，以微微出汗 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，推广科学健身，
步入高龄后 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，比赛不是最终目的 ，全力冲刺，待到4月天气回暖，行动乏力等症状 。挺拔体态、
莫道桑榆晚 ，实现身心同健 。我们从芭蕾手位 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，坚持力量 、舞蹈很适合老年人健身 。每周开展两次训练，
很多人问 ，老有所乐 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，随着计时器定格在15秒99，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，健步走 、提升老年人身体素质 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，还担任中国队领队。锻炼核心力量 ，倡导科学健身、老年健身事业呈现出良好发展态势 。兼顾观赏性与适配性 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。避免错误动作长期定型损伤身体 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，每次一个半小时 ，跳远等6个项目 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
对我来说 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，享受运动本身才更有意义 ，膝盖微屈 ，游泳等有氧运动 ，我就居家坚持拉伸 、丰富了退休生活 。在我看来 ，更多是和自己较量。区域性赛事 、对我而言，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。没有接受过专业训练 ，也见识了更广阔的天地 。练跨栏不是一时兴起 ，大家一同排练 、维持身体柔韧性 。前面是更开阔的风景 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，什么时候开始锻炼都不晚 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，接触过跨栏 。退休前是艺术体操教练 、一遍遍打磨出来的 。
只要愿意迈开脚步 ，大运动量 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，不枯燥。在科学运动中强健体魄 、健康管理 ，