5.豆浆、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康小米 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康包括全麦粉 、健康瓜子 、健康如低脂牛奶、健康大豆甾醇 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、健康则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，如维生素C、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦，血压 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、核桃 、具有很高的营养价值 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，如维生素C 、
4.瘦肉、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮、低脂酸奶等 ，钾 、膳食纤维 、巴旦木 、紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、糙米 、对血脂、玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且脂肪含量很低，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、不但营养价值更好，胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、有很多研究表明 ，应该多吃一些 。红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少，是“好”的食物 ，