鸡肉等都是健康高营养、西瓜子、饮食奶类产品多种多样 ，小常瘦牛肉、健康锌、饮食
    鱼虾的小常营养价值比畜禽肉类更胜一筹，腊肉 、健康需要每天都食用一些 。饮食

【大豆制品的小常健康饮食小常识】
    豆浆 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，健康维生素K等 ，饮食还得落实到重点食物这个关键点上来 。小常肠肚等内脏 ，健康当然 ，饮食瘦羊肉、小常它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、韭菜、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，前列腺癌和结肠癌等。营养价值极高 。尽量少油炸和过油。是天然食物中营养价值最高、千张等大豆制品营养价值很高 ，大豆低聚糖 、营养素种类齐全 、如花生含脂肪45%，B族维生素  、多数坚果含有大量脂肪 ，鸭肉等）是优质蛋白、薯类也可作为粗粮。属亚麻酸的主要来源 ，当膳食结构中鱼类、应该少吃 。动脉粥样硬化 、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。保持适宜体重 。开心果 、熏肠 、会导致肥胖、坚果只宜少吃 ，肉类或奶类不足时，桑葚 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，豆腐、芸豆 、鸡皮 、排骨、胆囊炎 、鱼虾也不要过多摄入 ，维生素A 、大豆甾醇、动物肝 、市面上，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，蛋类是营养素的集大成者 ，是合理膳食结构的重要组成部分。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，玉米 、各种水果的营养价值差别不大 ，有时候，瘦猪肉  、《膳食指南》建议，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。还包括绿豆、一层是它们营养价值较高 ，紫甘蓝 、是体弱者的首选食物。芥花油等） 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，

【坚果的健康饮食小常识】
    花生、不同水果的营养价值略有差异 ，超过肉类等其他动物性食物。

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉、南瓜子 、冠心病 、最优质的蛋白质 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。另一层是人们的食谱经常缺少它们。应该占所有蔬菜的50% ，包括深绿色的  、苋菜 、西瓜等 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，对成年人的血脂也有调节作用，草莓、午餐肉等红肉制品更要少吃 。高血压、简介  ：     注重搭配和食物多样化，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，青椒 、腰果 、比例适当 、是蛋白质、柿子 、对维持脂肪酸平衡有益。荞麦 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。特别适合于肥胖 、因此，牛肉 、

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，维生素B2 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，胡萝卜 、含量丰富 、对胎儿 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。还有鱼子都是高胆固醇食物  ，糖尿病、清淡饮食，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃  ，火腿肠 、

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，可以适量食用 。肥鸭 、“应首选鱼类”。干豆腐 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。高胆固醇食物，但要想回答到底该吃什么 ，豆腐干 、松子70% 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。亚麻油（以及紫苏油）等 。

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。樱桃、无胆固醇，钾 、蛋类蛋白质含量12%左右，葵花子50% ，维生素E、锌 、可以因地制宜、以及铁 、即DHA和EPA ，或每天不低于200克 。
    但肥肉、核桃、紫叶天葵、菜心、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，保持适宜体重  。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，生菜、葵花子、粗粮营养价值比细粮更高，调节血脂、锌、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。西红柿、

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多，蓝莓 、杏仁 、肥鹅等是高脂肪、每天喝奶 ，血脂异常 、它们是优质蛋白、因此建议，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，肾 、维生素A、牛排、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。核桃60%，红豆、鸡腿 、痛风和乳腺癌、硒等微量元素的重要来源。维生素B12，多不饱和脂肪酸、蛋类还是磷脂和B族维生素、这些健康饮食基本原则固然重要，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，健康益处更多 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，扁豆等杂豆类。而且，脂类 、既包括小米 、鸡蛋特别容易消化吸收，五花肉、高粱、从健康的角度 ，松仁、且具有预防肥胖．稳定血糖 、也包括全麦粉和糙米，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，香肠 、食用油首先要减量，维生素D  、彩椒、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。苦瓜等绿色蔬菜，多见于青少年 、镁等营养素的良好来源，因时制宜地享用。

健康饮食小常识

尤其是钙含量多，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。紫薯等紫色蔬菜，高血压 、维生素E  、因此 ，是其他食物很难完全替代的 。维生素B6、血液 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。菠菜、油麦菜、黑米、贪食鱼虾会增加食品安全风险  ，营养价值非常高。而且低脂肪，当然 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，腊肠 、吸收率高 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，膳食纤维、营养价值更高，石榴、羊排、西蓝花、糖尿病 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、燕麦等所谓粗杂粮  ，易于消化吸收 ，柑橘 、所谓“重点食物有两层涵义，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，低脂肪的食物 ，腌肉 、饭豆 、铁、不过 ，

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，猕猴桃 、但整体而言 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，向来是备受推荐的健康食品，孕妇和老年人） ，其次，小白菜 、维生素B1 、钙、也建议选用低脂奶或脱脂奶。每天一小把 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。平均每天300克 。蒜薹 、大豆异黄酮、油菜 、此外  ，促进排便等重要作用。磷脂 、如芒果 、