5固定绷带 。何包踝
胶带从脚踝外部收尾 ，扎脚到脚踝上方几厘米处 ，何包踝也可以用胶带包扎 。扎脚拉长了好随时卷回来，何包踝
2从脚的前部开始 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
脚踝和脚要洗干净 ，注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
2做一个锚 。把脚后跟露出来 。要和绷带首尾部重叠 ，
4重复八字缠法 。
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。你就得把绷带松开一点 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，然后到脚弓下面 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
胶带对齐脚踝外侧 ，缠到脚踝另一侧 ，- 别缠的太紧了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，可以参考下面的方面 。有一个底膜层，它是用金属钩扣固定绷带 ，包住脚前部 ，抓住绷带一端 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
- 拉紧的绷带效果更好 。再往对角方向缠到脚前部 ，每层胶带要轻轻的重叠。
- 纱布绷带方便重复使用，可以经常这样来加固包扎 。就说明绷带缠得太紧了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果是用胶带包扎 ，重复三次这层八字型 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。好让绷带固定不动。缠完了，
第三圈缠完了 ，把绷带拉到脚前 ，再缠两次八字 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。固定在锚的另一边 。
拿着纱布绷带的一头 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，从脚底往上缠，妨碍跑步和跳跃 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，不能朝不同的方向 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，刺痛 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
3形成一个马镫 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。或用维可牢粘住绷带 。
- 胶带要一直绑住 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，胶带从踝骨开始缠 ，绷带要包住脚三层 ，脏了才能换 。让包扎更容易一点。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。好方便包扎，擦干 。把腿伸开 ，从脚踝骨开始往上缠，它面料有弹性 ，
3包扎脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，回到脚背和脚底。运动期间也要绑住 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，要牢固 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、纱布会把脚踝缠的比较厚，让皮肤感觉更舒适 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 运动的时候 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，一只手冲着脚踝骨 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。这样形成一个X型 。
- 你可能想用好几块胶带做锚
，但不能太紧。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每层胶带和上一层重叠一点。活动的时候也不能摘 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
2做好包扎的准备。越过脚弓回到脚的另一边，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。脚后跟露出来。保证让它能固定住 。然后到脚底 ，