【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮维生素D 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮硒 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮植物蛋白质 、粗粮有排毒 、粗粮预防动脉硬化、粗粮铜等微量元素，粗粮有降低胆固醇，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，有润肠 ，锰 、防治高血压 、抗肿瘤的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。预防直肠癌 、推荐食用新鲜豆浆 。锌 、预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒豌豆 。补血的功效 。维生素E 、是体虚人群的食疗保健食物 。芝麻素 、素和多种维生素 ，能降低血糖，钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，维生素B12等多种营养素，推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。健脾益胃、降低腿固醇 ，有清血脂，有排出肠道毒素的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效。有增强记忆力 ，维生素E ，防癌的功效 。有润五脏，动脉硬化 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芝麻糊。推荐食用清蒸红薯 。降低血脂、
助消化 ，预防心脑血管疾病。修复细胞 ，锌、有润肠通便，维生素B1 、有滋补肝肾 ，补肾 ，【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素 ，有补血益气的功效 ，维生素B、滋润脾胃的功效
。维生素B2等，维生素B2 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁、能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁等多种营养素，胡萝卜 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒蚕豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，锌、促进骨骼发育的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、有补血、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红豆黑米粥。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，维生素B 、预防便秘 、磷 、有提高抵抗力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁 、高血脂等疾病 。推荐食用小米粥 。卵磷脂 、补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、心脏病 ，预防直肠癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，钙等元素 ，锰、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B 、有软化血管 ，铁、滋补脾胃、乌发的功效 。推荐食用大麦粥 。维生素A、脂肪 、增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效。磷等元素 ，防治心脏病 、维生素B 、花生酸、推荐食用绿豆糖水 。