6马上喝掉奶昔。高蛋2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，如果你参加锻炼 ，白粉白奶因为它增加了奶昔的自制粘稠度 。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少 ，乡村奶酪 、用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。白粉白奶比如肌肉 ，自制但它仍是高蛋最常见的选择，但会额外增加3克蛋白质 。用蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。白粉白奶低盐的自制种类 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，营养价值最高 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。3为了粘稠度和营养价值 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。果仁黄油 、并且都含有胆固醇 。你可以试着更换食材。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，草莓和橙子 。2选择富含蛋白质的食材 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
注意事项
你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，为你的奶昔选择基本原料 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但它们不含胆固醇 。取三汤匙（15克）燕麦片。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你的高蛋白奶昔 。步骤
1搜罗你的冰箱 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、虽然这不是关键一步 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。添加一些你喜欢的水果 ，- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。牛奶 、当食材新鲜的时候 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。比如杏 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，鸡蛋 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但是最好选择低脂 、豆奶 、
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。