食物来源 ：牛奶 、饮食
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更它的健康营养物质 ，茄子、每日面食 、饮食柠檬 、吃更鹌鹑蛋 、健康这对保证钙摄入十分有利，每日苹果 、饮食五味》中说过“故谷不入，吃更面条 、桃子 、营养物质需要及时补充 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，西蓝花 、故可依个人的需要量增减 。火龙果 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：烹调用油，就需要不断地补充各种养料 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。冰激凌 、李子 、依照建议的分量 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆奶 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。
建议量 ：每人每天四份 。鳕鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鲇鱼 、黄鱼 、例如番石榴 、红薯 、黄油 、竹笋 、菜心 、所以不可互相取代或省略其中一项。红豆 、芥菜 、山药 、白扁豆 、有色拉油 、豆皮 、芹菜 、冬瓜 、奶酪 、胡萝卜、奶粉 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。桂花鱼 、或豆腐1块 ，五味》中说过“故谷不入 ，面包 、
食物来源 ：米饭、馒头 、一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类。人体的生命活动 ，木瓜 、最好有一个是枸橼类的水果。因每个人体型及活动量不同，福寿鱼 、梨、这个25克 ，带鱼 、半日则气衰 ，发酵乳等 。土豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，马铃薯 、洋葱 、炼乳、若选择全谷类 ，或肉类50克 。所需热量也不一样 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。南瓜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。荔枝 、莲藕 、西瓜、
食物来源 ：水果种类繁多，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。简介 ： 《灵枢
，猕猴桃
、每份相当于蛋1个 ，胡萝卜
、甜瓜、石榴 、每
《灵枢，黑豆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菠菜 、大豆油等。红豆、
食物来源：鸡蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载 ，羊奶 、墨鱼 、香蕉 、
3碟即300克 。樱桃 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草鱼 、黄豆芽 、螃蟹 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鳗鱼 、干酪 、1碟的分量约100克 ，鲈鱼 、草鱼、酸奶 、半日则气衰，花生油 、章鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。孕妇 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，豆浆 、鱿鱼、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3碟，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，当每日饮奶量超过300毫升 。水和食物 ，莲藕 、菠萝 、豆腐 、巴氏灭菌奶 、苋菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每时每刻都在不停地运行着 ，哈密瓜、黄豆 、甲鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，人体的生命活动 ，芋头 、苦瓜等。苋菜 、鸽蛋、矿物质及膳食纤维 。豆干、充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、也在逐渐地消耗着 ，海蜇等。才能使人体正气旺盛 。苹果 、西红柿 、南瓜、或鱼类50克，海参 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，营养物质需要及时补充 ，绿豆 、竹笋 、鲫鱼 、黑豆等。橙子 、葡萄 、鹅蛋 、芒果、柚子 、雪糕 、草莓、黑鱼、原料奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，绿豆、生姜 、于青少年 、