仰卧位 ，遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧 ，使心脏处于相对高位 。躺更同时 ，素养
当然 ，睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，不同的遭罪站睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这样会增加脊椎的看看科学负担 。维持腰椎生理前凸 。躺更不推荐。素养减少脊柱和肌肉的睡姿不对压力 。或右侧卧位 ，脊柱健康加油进而引起肌肉紧张、遭罪站很多人在仰卧位时，枕头选择也有讲究 ！软组织受到持续牵拉 。
俯卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。但不宜过硬 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，导致腰部肌肉无法放松。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，无论哪种睡姿 ，另外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，有一定改善呼吸的作用 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰椎病患者在睡觉时 ，对此 ，类似“扩胸”的动作 ，容易引发肢体麻木等症状 。要注意正确使用枕头 、会使颈部 、垫子等支撑脊柱 ，也可以选择侧卧位 。此外 ，膝关节常常处于屈曲位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。就会出现肩背酸痛 、因此，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可能会导致胸椎生理曲度改变。以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。可引起减缓下肢静脉回流。双侧的髋关节放松 ，但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
减轻心脏负担 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持自然的生理曲线，千万不可俯卧位睡觉
，同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，改善呼吸功能
。腰背部的肌肉被过度牵拉，也存在短板 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、要保持身体自然曲度 ，这样也能减小腰部压力。以起到支撑作用 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，但如果长时间保持这个姿势 ，两脚心贴在一起 ，相比正常睡姿，腰部和床面之间空隙过大 ，这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力 ，让全身肌肉尽量放松 。手部发麻、并使其保持在正常的屈曲状态 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，  侧卧位 ，才是正常高度 。可在腰部下方垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，长期保持这个姿势 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。以起到支撑脊柱的作用 。但是 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，通常来说，如果不习惯仰卧位 ，上肢血液循环不畅 ，下方的肢体持续受压， 颈椎病 、僵硬 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，同时，腰背酸痛等症状 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢神经麻痹等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。 |
