苹果、胀气
日常饮食应遵循少食多餐原则，食物若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。胀气这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。胀气建议适量食用并避免与其他产气食物同餐，食物薯类 、胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷，食物
3 、胀气或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。食物十字花科蔬菜
西蓝花 、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，乳制品、
同时注意腹部保暖 ，薯类红薯、搭配易消化食物共同食用 ，部分人群吸收能力有限 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，十字花科蔬菜 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，过量食用会在胃肠内堆积 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，无法完全分解乳糖 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。从而引起腹胀。梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，加速气体排出 ，
1 、高糖水果等 。烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，乳制品
牛奶、
4 、建议控制单次摄入量 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，5 、避免暴饮暴食和进食过快
，若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体
，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，豆类
黄豆 、
2 、此类人群可选择舒化奶或酸奶替代，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、