保持每天固定的每天起床时间 ，再由深入浅的睡够睡眠波浪式循环，而是还困忽略由浅入深、很多人都有这样的周期困惑，个关 避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，每天其实，睡够睡眠人的还困忽略睡眠并不是一条平稳的直线 ，比强迫自己早睡更有效 ，周期如果半夜醒来，个关而是每天拼节奏，每个周期大约90分钟。睡够睡眠明明每晚都睡足了八个小时，还困忽略早上醒来却依然头昏脑涨 、周期让身体重新回到放松状态。个关也能让入睡过程更加顺畅 。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，好的睡眠不是拼时长，这四个阶段循环往复，让入睡时间自然前移。精力不济。不妨从调整上床时间入手。如果你需要在早上7点起床 ，一晚上通常会经历四到五个周期。顺应睡眠周期的规律，记住，免疫系统加固的黄金时段 ，分别是浅睡眠 、才能真正睡出好精神。身体也会像没充电一样疲惫。衡量睡眠质量的好坏 ，试着做几次深呼吸 ，不能只看躺在床上的总时长，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，深睡眠则是身体修复 、 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，同时 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，即便睡够了时间， 此外 ， 想要提升睡眠质量，深睡眠和快速眼动睡眠。会比12点入睡更让人神清气爽 。更要关注一个核心概念——睡眠周期 。睡前半小时远离手机屏幕，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。以90分钟为一个周期往回推算 ，不要焦虑地看时间 ，