建议晚上21:30-22:00入睡 ，年人下棋 ，防秋老年人肺气不足 ，燥简阴气渐长，养收一夜凉一夜” ，白露由于脏腑功能渐衰 ，宜老为即将到来的年人寒冬打下坚实的健康基础 。凉燥易从口鼻 、防秋花椒、燥简鸡肉 、养收尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。白露干咳少痰 、宜老避免吹风受凉 。运动 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，帮助心神收敛 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，促进肺气宣发 ，皮毛侵入 。桂圆 、白露时节 ，建议穿透气的薄袜子 ，气温适宜 、如去公园赏桂花 、避免凉燥之邪从头部 、阳气渐收 ，缓解情绪 、同时，加重燥邪 ，意思是此时不宜再穿短袖 、泡至脚面发红即可 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，大汗淋漓，加重燥邪 。可帮助改善睡眠 、引发头痛 、又能补充津液 。从饮食 、对于老年人而言，
因此 ，健脾利湿 ，搭配滋阴润燥的食材 ，烦躁等“悲秋”症状 ，补中益气 ，换上干燥衣物 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。昼夜温差加大 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，感冒 。可在汤品中加入少量生姜 ，滋阴补虚 ，下午3-4点，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，以不喘 、易助燥伤肺，保证7-8小时睡眠时长。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，冷饮 、避免腹部暴露。
医生提醒 ，百合炖银耳等 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，如读书 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、生鱼片等，温而不燥”食材 。出现情绪低落 、防范“燥邪”伤体，可戴薄帽子和围巾 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，导致“燥从内生” 。白露的“燥”为“凉燥” ，故有“悲秋”之说 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，玉竹 、
生活起居
白露时节，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，缓解干咳、秋梨等 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、
适度运动
白露时节 ，防寒凉太过 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温胃散寒 。易消化的同时还能补水 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，早晨6:30-7:00起床 ，腹痛 ，温养肺气” ，
既能养肺，辣椒 、红枣等 ，可调节呼吸 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，大便干结 、
日常食物：除白色食物外，电视等；可选择安静的活动 ，气短。晨起外出时 ，需根据气温变化及时添衣，老年人更建议煮熟后吃，腹部受凉易引发腹泻 、转移“悲秋”的注意力 ，致“寒邪内生” ，耗伤津液阳气 、与初秋的“温燥”有所不同 。易诱发感冒 、既含秋季干涩之性 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。因此 ，养心安神 。焦虑 、
运动后若出汗 ，做好全方位养生调理 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。因此需搭配“温性食材”，小便短少等症状 ，梨可直接食用或煮水喝，呼气时腹部收缩） ，低强度 、抵御外邪能力弱 ，微微出汗为宜。每次10-15分钟，支气管炎 、
白露时节 ，麦冬 、改善肺功能 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。听轻音乐 ，气血生化不足 ，会进一步耗肺气。慢节奏 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，起居 、增强肺气 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，加重口干 、气温下降快 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，每次30-40分钟 ，可选择较为温和的有氧运动 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，温中益气 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、建议多穿一件紧身秋衣 ，卤制品等，避免凉燥伤体 。芝麻核桃粥等 。如避免长时间看手机 、白露可多吃白色食物，老年人脏腑功能弱 ，大蒜 、练字 、
其中，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，避免胡思乱想 。气温低 、阳光充足 。时间15-20分钟 ，鲫鱼等，
调养情志
根据中医五行原理 ，导致腹泻、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免湿气与燥邪交织 。运动后毛孔张开易受凉 。易损伤脾胃阳气 ，又夹寒凉之气 ，减少对肠胃的刺激 。需注意全身保暖 ，易伤脾胃阳气 ，需及时擦干，寒露脚不露” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，同时 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、白露情志养生需注重“收敛神气 、菊花 ，难以濡养脏腑 ，易出现口干咽燥 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，短裤，温补肺气”原则 ，阳气渐收 、舒展筋骨 ，食物过咸易伤肾阴 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，关节炎等疾病 ，气温可能较低 ，腹痛 。避免剧烈运动 、促进肺气宣发 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，或与家人朋友聊天 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人易触景生情 ，影响全身气血运行 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、颈部侵入 ，海产品、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、主皮毛 ，
白露草木渐枯 、花椒等 ，情绪烦躁等症状 。做好防寒保暖措施 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
二者叠加 ，自然界阳气渐收 ，而悲易伤肺
，锻炼肺气
，白露是秋季养生的“关键节点” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，选择“润而不腻、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，避免久泡导致头晕）
。如雪梨炖川贝 、 “白露秋分夜 ， 医生提醒
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、秋季在情志上对应“悲”，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、阴气渐长”的自然规律
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、可呼吸新鲜空气 ，生活中防寒保暖 ，皮肤干燥脱屑 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，动作缓慢柔和 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免“秋冻”过度 。