避免因过度换气加重紧张 。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理大脑空白 ，快速彻底地把气呼出去 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。吵架时心跳加速、情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶，快速身体误以为处于危险中  ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速呼吸会变得急促且浅，冷静同时，下试性叹息法等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多 。做法很简单：先通过鼻子吸气， 而在于呼吸节奏被打乱了。地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同 ，反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室、胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，像叹气一样。重复几轮，用鼻子吸两下 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴 ，越告诉自己冷静越失控 。想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于，